【自分を大切にするLesson】たくさんの「気持ち」に気づくこと
こころcafeのカナコです。
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今日のポジティブ単語帳は
「自分を大切にする」
ここ数年よく言われるようになりましたが
どんなことを想像しますか？
さまざまな方法はありますが
まずは
「自分の気持ちにたくさん気づくこと」。
なーんだ。と思ったでしょうが
意外と難しくて深いんですよ！
例えは、あたたかいお茶を飲んだとき
「ふーっ」と言ったとします。
この「ふーっ」にはどんな感情があるんでしょうね？
国語の問題みたいですが考えてみてください☻
✔︎あぁ疲れた
✔︎美味しい！幸せ
✔︎今日も頑張ったなぁ（ねぎらい）
✔︎失敗しちゃったな…など（悲しみ、後悔）
どれもありそうですね。
「嬉しい」「悲しい」など
言葉として把握していない気持ちも
予想以上にあるものです。
今日から「ふーっ」に隠された
自分の気持ち探してみてくださいね！
【ポジティブ単語帳】「期待する」代わりに「理解する」
こころcafeのカナコです。
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ポジティブ単語、今日の言葉は
「期待」です(•◡•〟)
新年度が始まって新しいメンバーと
一緒に活動すると
上手くいかないなぁと感じること
ありますよね。
- このくらいならできるかな…
- 普通はこうするだろう…
その「期待」に応えてもらえないと
- もうあの人には期待しない…
- 期待しちゃいけないって学んだ…
- がっかりだ。
そう言うあなたの表情はなんだか
悲しくて、寂しそう。
自分の「お願い」が聞いてもらえなかった
と残念に感じることもあるかな。
実はその「期待」
相手と共有できていないと
あなたの「願望」の押し付けになっているかも？
「期待する」代わりに
「もっと理解」を心がけよう！
相手の力量、特性、行動…
理解すると
このくらいできるかな…
という「期待」は
できたらラッキーな「予想」に変わる。
今日のポジティブ単語帳
「期待する」代わりに「理解する」
【3分ケア】あたたかいお茶を飲む
こころcafeのカナコです。
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今日の3分ケアは
【あたたかいお茶を飲む】です🫖
（ブログタイトルのcafeにちなんでみました！）
疲れているときや、ストレスが溜まってくると
ほっと一息いれたくなります。
そして欲しくなるのが、甘いもの…♡
リラックスタイムのおともに
「甜茶（てんちゃ）」はいかが？🫖
あまりメジャーでは無いですが
✔︎ノンカフェイン
✔︎天然の甘み
✔︎ミネラル豊富
✔︎肥満予防
など、良いことたくさん！
花粉症の予防にも良いんだとか💡
まだまだ天候が落ち着かないこの時期に
あたたかい飲みもので身体をほぐして
あまーい味で心もゆるゆるに。
想像以上に甘い可能性があるので
濃いめにいれて、お水で薄めながら
好みの甘さを探すのもいいですね(•◡•〟)
心身ともに張り詰めた時は
ちょっと趣向を変えて
甜茶でリラックスタイム過ごしませんか？
ドラッグストアでも500円くらいで購入でき
お手軽に試せてオススメです☻
（服薬中の方は念のため主治医に相談してくださいね！）
気持ちが和らぎますように…🌱
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価格:1,000円 |
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※山本漢方 甜茶(てんちゃ)100% 3g×20包【3980円以上送料無料】 価格:410円 |
【1分ケア】パワー深呼吸
こころcafeのカナコです。
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今回の【1分ケア】はパワー深呼吸😮💨
頭シャッキリ・こころスッキリ
気分転換に最適です。
立っていても、座っていてもできるので
一緒にやってみましょう。
※久しぶりの深呼吸の場合
クラクラする事もあるので
気をつけながら試してくださいね！
①準備運動（省略可）
肩回し
肩に手を当て、肘で大きな円を描くようなイメージでぐるぐる回す。
前後に各15秒
②深呼吸1
息を吸うときにお腹を大きく膨らませ
吐くときにお腹はぺったんこ🎈
各3秒×2セット
③深呼吸2
息を吸うときに、思いっきりお腹を凹ませる！
吐くときに、お腹を膨らませる
各3秒×2セット
④ゆっくり呼吸（クールダウン）
6数えながら息を吸い
2数えながら息を止め
6数えながら息を吐く
いかがでしたか？
深呼吸の前と後で何か感じ方は
変わりましたか？☻
思ったより肩が回らない！
お腹が膨らまない！
血がドクドク流れてる！
という方もいたのではないでしょうか？
大切なのは「自分が心地よさを感じる」こと✨
辛かったら半分に減らして
トライしてみてくださいね！
こころcafe開店します🍵
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こころcafeのカナコです。
人事領域で仕事をしていた私ですが
想像以上に「おつかれ」な方が多く
病気になってしまったり
悲しい気持ちで過ごす日々に
何か力になれないかな…
と感じていました。
カフェでお茶するようにお手軽に
少しでも「ほっ」と
気持ちのゆるむ時間を作っていただきたい…
また、明日から頑張る力に変えていただきたい…
そんな気持ちから
ブログを始めることにしました🕊
このブログでは「こころ」に関連するものを
たくさんご紹介いたしますので
ぜひ、日常に取り入れていただけたら嬉しいです。
一緒に
しなやかな「こころ」を目指していきましょ☻
カナコ🌱
