【1分ケア】パワー深呼吸

こころcafeのカナコです。

今日もこころcafeの

ほっと一息blogを見ていただき

ありがとうございます🕊

今回の【1分ケア】はパワー深呼吸😮‍💨

頭シャッキリ・こころスッキリ

気分転換に最適です。

立っていても、座っていてもできるので

一緒にやってみましょう。

※久しぶりの深呼吸の場合

クラクラする事もあるので

気をつけながら試してくださいね！

①準備運動（省略可）

肩回し

肩に手を当て、肘で大きな円を描くようなイメージでぐるぐる回す。

前後に各15秒

②深呼吸1

息を吸うときにお腹を大きく膨らませ

吐くときにお腹はぺったんこ🎈

各3秒×2セット

③深呼吸2

息を吸うときに、思いっきりお腹を凹ませる！

吐くときに、お腹を膨らませる

各3秒×2セット

④ゆっくり呼吸（クールダウン）

6数えながら息を吸い

2数えながら息を止め

6数えながら息を吐く

いかがでしたか？

深呼吸の前と後で何か感じ方は

変わりましたか？☻

思ったより肩が回らない！

お腹が膨らまない！

血がドクドク流れてる！

という方もいたのではないでしょうか？

大切なのは「自分が心地よさを感じる」こと✨

辛かったら半分に減らして

トライしてみてくださいね！